Tu cuerpo con la mejor nutrición

 

El rango de edad entre los 20 y 30 años es un período clave para alimentarse bien. Entre otras cosas, porque el cuerpo genera cambios
hormonales y es importante mantenerse adecuadamente nutrida, para evitar procesos como el envejecimiento.

Consultamos a Yolanda García Hernández, nutricionista experta y dietista de la Universidad Javeriana, quien sugiere que para mantener un menú balanceado en esta edad
debes:

– Consumir proteínas; estas te ayudan a regenerar tus tejidos, que a veces, por dietas estrictas te causan flacidez. Al pollo y al
pescado debes quitarle la piel y la carne debes consumirla sin grasa.

– No descuides tu consumo de calcio. Las dietas estrictas que eliminan los lácteos es un grave error debido a que afectan tus huesos,
tu dentadura y tus uñas. Cuídate de la osteoporosis consumiendo alimentos que tengan calcio y minerales.

– No elimines las harinas del todo, siempre las debes consumir acompañadas con vegetales y proteínas. En tu dieta puedes
consumir un pocillo pequeño de arroz o una papa o dos papas criollas. Una pequeña porción de harinas hará que tu alimentación esté balanceada y
que no te genere ansiedad.

– En cuanto a los líquidos, muchas(os) tenemos la creencia que deben consumirse 15 vasos de agua. No, la cantidad adecuada son 8
vasos que pueden sustituirse también con otras bebidas como jugos, agua saborizada Dassani, aromáticas e incluso café, todo en la justa medida, sin excederte. Es
importante que tomes los líquidos necesarios para hidratar tu piel y mantener un aspecto saludable.

– El agua estimula tus riñones, lo cual hace que se eliminen minerales. Si te excedes con ella puedes ocasionar contraindicaciones en
tu organismo.

– Consume gelatina sin sabor. Este alimento generará en ti proteína, calcio y colágeno. Te ayudará a mantener la
tonicidad en tu piel.

– Excluye proporcionalmente las grasas saturadas y los alimentos fritos. Lo que te engorda no es el alimento sino la cantidad que
consumes.

– Si eres adicto a la gaseosa la manera de ir dejando de consumirla es proporcional. Conforme vayas haciendo tu dieta debes ir bajando la
cantidad y los azucares de dicha bebida con gaseosas bajas en calorías.

– Por cada kilo de exceso almacenamos 7000 calorías aproximadamente. Cuando llevas un estilo de vida sin quemarlas esto va a generar
un exceso de peso. Debes cambiar tu dieta y hacer ejercicio asesorado, de lo contrario puedes lastimarte y en algunos casos endurecer la grasa que puedes tener en tu cuerpo.

– Una gran sugerencia es que consumas frutas, vegetales, agua y uses cremas con vitamina A para mantener tu piel.

Seguro con estos pequeños pero certeros consejos lograrás mantenerte hermosa con el paso de los años.

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