Come affrontare gli esami: gli integratori consigliati
10 Giugno 2015
Intervista esclusiva al Dottor Rosario Porzio, farmacista specializzato in ‘Natural Medicine’ a Oxford. Il Dottor Porzio consiglia da anni tante star del mondo dello spettacolo (in foto con la star della fiction italiana, Massimiliano Morra)
1) Dottor Porzio siamo vicini agli esami di maturita’. Che consigli può dare agli studenti per aiutarli ad affrontare la prova con la giusta energia?
Ci siamo. Comincia lo sprint finale per gli esami di maturità, un traguardo fondamentale nella vita degli studenti che con esso chiuderanno il ciclo di studi verso le scelte eventuali dell’universitaà o del mondo del lavoro. Ma è anche periodo degli ultimi esami universitari. Un forte impegno saraà richiesto per il temutissimo ‘Esame di stato’, ove sarà necessaria una preparazione accurata e completa, e altrettanto impegnativi saranno gli esami della sessione estiva universitaria.
Gli obiettivi da raggiungere sono molto importanti ed è richiesta una concentrazione assoluta ma non stressante, un impegno costante che non deve essere snervante.
2) Come memorizzare al meglio tutto ciò che si studia?
Importante è sicuramente il metodo di studio. Prendere appunti in classe dedicando la massima attenzione alle lezioni dei professori è il primo step. Seguono un’adeguata organizzazione degli appunti. Leggere a voce alta è spesso un eccezionale metodo così come ripetere la lettura degli argomenti prima di andare a dormire per permettere la ‘fissazione’ degli argomenti durante il sonno. Altrettanto fondamentale è dormire sette, otto ore al giorno e se necessario anche un’ora circa il pomeriggio.
3) Quanto è importante una giusta alimentazione? Quali i cibi più adatti?
L’alimentazione dovrà essere molto ricca di prodotti naturali antiossidanti (frutta e verdura di stagione), alimenti ad indice glicemico basso (pasta, riso e pane integrali sono da preferire assolutamente a dolci e bevande zuccherine), pesce e frutta secca (per il loro alto contenuto in acidi grassi polinsaturi omega).
4) L’attività fisica può essere d’aiuto?
Se possibile nel tardo pomeriggio due, tre volte la settimana bisognerebbe effettuare una sessione leggera di attività fisica (camminata veloce, per esempio) anche per soli venti minuti. L’attività fisica moderata migliora l’umore e scarica le tensioni psico-fisiche.
5) Lei che è un esperto in ‘Medicina Naturale’ che integratori consiglia?
Dalla natura possiamo ottenere un grande aiuto per la memoria e la concentrazione con alcuni integratori naturali, ricchi di sostanze perfettamente adattabili all’equilibrio fisiologico mentale e fisico degli studenti. Gli integratori che ci interessano devono avere almeno una di queste caratteristiche biologiche:
1) azione antiossidante 2) azione stimolante la formazione dei neurotrasmettitori 3) attività biochimica capace di aumentare e migliorare la produzione di globuli rossi per portare più ossigeno al cervello. Ecco alcuni integratori naturali che ovviamente non bisogna mai usare tutti insieme. Fondamentale è farvi consigliare dal vostro farmacista o medico di fiducia. Il Gingko Biloba, prodotto antiossidante favorisce le funzioni cognitive, migliorando la circolazione e nutrendo i neuroni. La Fosfoserina e la Glutammina, sostanze importanti per alcune specifiche funzioni cerebrali; aiutano in pratica a mantenere la concentrazione attraverso una modulazione dei neurotrasmettitori. La Glutamina inoltre aumenta le difese immunitarie, migliora la concentrazione di globuli rossi, riduce l’ansia e migliora l’umore. L’Iperico è un antidepressivo naturale che può sostenere il nostro impegno contro lo stress e con Passiflora, Biancospino e Valeriana, tenere sotto controllo ansia ed attacchi di panico. Vitamina C, E e vitamina D3, zinco potenziano il sistema immunitario come anche l’acido Lipoico. Le Vitamine del gruppo B con Eleuterococco e Ginseng aumentano invece la concentrazione e tengono lontano la stanchezza.
Per qualsiasi ulteriore informazione: r.porzio@emanmail.com
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